Światło niebieskie towarzyszy nam każdego dnia – emituje je słońce, ekrany urządzeń elektronicznych, a także oświetlenie LED. Ale czy faktycznie szkodzi oczom? I czy należy się go obawiać? Sprawdź, co mówi nauka o jego wpływie na wzrok i jak bezpiecznie korzystać z urządzeń emitujących światło niebieskie.
Światło niebieskie (blue light) to część widzialnego spektrum o krótkiej długości fali (400–500 nm). Ma większą energię niż inne barwy światła, dlatego może wchodzić głębiej w struktury oka1. Niektóre badania wiążą jego nadmiar z zaburzeniem rytmu dobowego i przyspieszonym zmęczeniem wzroku, inne wskazują na pozytywny wpływ światła niebieskiego w regulacji cyklu snu i czuwania. Kluczem jest odpowiednia ekspozycja i ochrona oczu przy nadmiernym kontakcie z ekranami urządzeń elektronicznych.
Z tego artykułu dowiesz się: czym jest światło niebieskie, jak wpływa na wzrok i sen, dlaczego może być zagrożeniem, w jakich sytuacjach działa korzystnie i jak chronić oczy przed jego nadmiarem.
Skąd pochodzi światło niebieskie i czym się charakteryzuje?
Naturalnym źródłem światła niebieskiego jest słońce. Dodatkowo emituje je sztuczne oświetlenie LED oraz ekrany komputerów, smartfonów i telewizorów2. Spośród widzialnych długości fal, światło niebieskie ma najkrótszą falę i największą energię. To oznacza, że wnika głębiej w oko niż inne barwy i może docierać do siatkówki.
Dlaczego mówi się o szkodliwości światła niebieskiego?
Zbyt długa ekspozycja na światło niebieskie – zwłaszcza wieczorem – może zakłócać produkcję melatoniny, czyli hormonu odpowiedzialnego za sen. Badania potwierdzają, że kontakt z ekranem po zmroku może obniżać jakość snu, utrudniać zasypianie i przesuwać rytm dobowy3.
W ciągu dnia intensywna ekspozycja może prowadzić do cyfrowego zmęczenia wzroku (CVS). Objawia się ono:
- pieczeniem, suchością i uczuciem piasku pod powiekami,
- nadwrażliwością na światło,
- bólem głowy i zamgleniem widzenia.
Czy światło niebieskie ma jakieś zalety?
Tak. Światło niebieskie – szczególnie pochodzące ze słońca – wpływa pozytywnie na regulację cyklu snu i czuwania oraz może działać pobudzająco. Rano światło niebieskie jest potrzebne, aby zahamować wydzielanie melatoniny i pomóc nam się rozbudzić4. Problem zaczyna się wtedy, gdy kontakt z niebieskim światłem trwa do późnych godzin wieczornych i pochodzi z nienaturalnych źródeł.
Jak ograniczyć szkodliwy wpływ światła niebieskiego?
Wystarczy kilka prostych działań:
- używaj trybu nocnego lub filtrów niebieskiego światła w urządzeniach,
- zrezygnuj z korzystania z urządzeń 1–2 godziny przed snem,
- wybieraj oświetlenie LED o cieplejszej barwie (2700–3000 K), zwłaszcza w ciągu dnia5,
- w słoneczne dni noś okulary przeciwsłoneczne z filtrem UV i filtrem światła niebieskiego,
- przy długiej pracy przy komputerze rób regularne przerwy i stosuj krople nawilżające.
Jakie krople do oczu mogą chronić przed skutkami światła niebieskiego?
Gdy oczy są suche, piekące i podrażnione po długotrwałym patrzeniu w ekran, warto sięgnąć po krople nawilżające, np. krople NOKO.
NOKO TRIO to wyrób medyczny do stosowania do oczu zawierający kwas hialuronowy, kwas rozmarynowy i witaminę B12. Krople mają głównie działanie nawilżające i kojące. Kwas rozmarynowy i witamina B12 są substancjami antyoksydacyjnymi, które reagują z wolnymi rodnikami i neutralizują je. Działanie antyoksydacyjne zachodzi na powierzchni rogówki.
NOKO TRIO jest zatem szczególnie odpowiedni w przypadku zespołu suchego oka, alergii oczu lub innego dyskomfortu oczu wywołanego czynnikami środowiskowymi lub mechanicznymi. NOKO TRIO jest również wskazany do częstego i długotrwałego stosowania. Chroni oczy przed uszkodzeniami wywołanymi promieniowaniem UV i światłem niebieskim, zarówno pochodzenia naturalnego (słonecznego), jak i sztucznego emitowanym przez np. komputer, tablet, smartfon i ekrany telewizorów.
W przypadku wystąpienia działań niepożądanych należy przerwać stosowanie produktu i skonsultować się z lekarzem.
Producent NOKO TRIO: C.O.C. Farmaceutici S.r.l. Podmiot prowadzący reklamę: USP Zdrowie sp. z o.o.
To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą.
1 Zhao ZC, Huang AQ, Zhao YJ, Tan X.Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes. International Journal of Ophthalmology. 2018 Dec 20;11(12):2000–2008.
2 Hipólito V, Coelho JMP.Blue Light and Eye Damage: A Review on the Impact of Digital Device Emissions. Photonics. 2023;10(5):560. https://doi.org/10.3390/photonics10050560
3 https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
4 Choi K., Shin C., Kim T., Chung H. J. & Suk H. J. Awakening effects of blue‑enriched morning light exposure on university students’ physiological and subjective responses. Scientific Reports. 2018;9:345. https://www.nature.com/articles/s41598-018-36791
5 te Kulve M, Schlangen LJM, Schellen L, Souman JL, van Marken Lichtenbelt WD. Correlated colour temperature of morning light influences alertness and body temperature. Physiol Behav. 2018;185:1–13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29223712/
Materiał zewnętrzny
By
