Tosty z awokado mogą być zdrowym wyborem śniadaniowym przygotowanym w kilka minut. Awokado na pełnoziarnistej grzance jest najprostszym przykładem tostu z awokado. Istnieje jednak wiele odmian, które można wypróbować podczas następnego śniadania. Dodawanie różnych warzyw i innych polew jest świetnym sposobem na zmianę rzeczy.
Tosty z awokado – Wartości odżywcze i korzyści zdrowotne
Awokado ma wiele korzyści dla zdrowia. Dodane do zrównoważonej diety, awokado może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych. Mogą one pomóc zaokrąglić swoją dietę i pomóc Ci dokonać zdrowszych wyborów żywieniowych ogólnie.
Awokado jest uważany za zdrowy tłuszcz, a także są one doskonałym źródłem następujących:
- Błonnika
- Witaminy C, E i K
- folian
- potas
- Magnez
- Karotenoidy
Zalecana wielkość porcji awokado to jedna trzecia średniej wielkości awokado. Restauracje mają jednak tendencję do używania całego awokado, jeśli nie więcej. Należy pamiętać, że przejadanie się awokado może zabrać cię ponad zalecane dzienne spożycie tłuszczu.
Na szczęście, jedzenie tostów z awokado ma wiele korzyści. Awokado ma maślany, pikantny smak, a jedzenie odpowiednich porcji awokado może pomóc poprawić poziom złego cholesterolu. Awokado jest pełne zdrowych dla serca tłuszczów nienasyconych i błonnika.
Awokado jest również uważane za pokarm dla mózgu, więc posiadanie tostów z awokado od czasu do czasu na śniadanie może pomóc w poprawie zdrowia mózgu. Pokarmy dla mózgu mogą pomóc Ci w nauce, planowaniu, koncentracji i nie tylko. Inne pokarmy dla mózgu to zielenina, borówki, orzechy i nasiona.
Jeśli wybierasz tosty z awokado na brunch, upewnij się, że pamiętasz o innych posiłkach w ciągu dnia. Upewnij się, że spożywasz nawet zdrowe tłuszcze z umiarem.
Aby zachować zdrowe tosty z awokado:
- Sprawdź wielkość porcji awokado przed jego zjedzeniem.
- Używaj do tostów chleba pełnoziarnistego zamiast białego.
- Dodaj źródło białka (na przykład jajko) do swojego tosta z awokado.
- Dodaj do tostów z awokado warzywa lub owoce i ocet balsamiczny.
- Dodaj do grzanki z awokado sok z cytryny, kolendrę lub pieprz cayenne.
Jak zrobić tosty z awokado (tosty z awokado przepisy)
Tosty pełnoziarniste są dobrą bazą dla tostów z awokado. Może być również dobrym dodatkiem do Twojej diety, ponieważ trzy dzienne porcje pełnoziarnistych pokarmów są zalecane przez American Heart Association.
Aby zrobić podstawowy tost z awokado, będziesz potrzebował kromki chleba, dojrzałego awokado i szczypty soli. Najpierw opiecz chleb, aż będzie ładny i chrupiący. Następnie możesz rozgnieść lub pokroić awokado przed rozprowadzeniem go na toście. Posyp trochę soli na wierzchu, a będziesz miał smaczne poranne śniadanie.
Inne warianty mogą jednak sprawić, że Twoje tosty będą jeszcze zdrowsze i smaczniejsze.
Tosty z awokado z cytryną i oliwą z oliwek. Aby uzyskać tosty z awokado inspirowane kuchnią włoską, spróbuj dodać do nich sok z cytryny, trochę oliwy z oliwek i włoską przyprawę ziołową.
Tex-Mex tost z awokado. Aby nadać tostom z awokado charakter kuchni Tex-Mex, dodaj do nich pomidora, czarną fasolę i kolendrę. Możesz również dodać grecki sos jogurtowy, który zawiera jogurt grecki, mleko, kminek i pieprz.
Bajglowe tosty z awokado. Do tego wariantu będziesz potrzebować przyprawy do bajgli i dowolnych dodatków. Po upieczeniu chleba tostowego, dodaj awokado i dodatki, a następnie posyp sporą ilością Przyprawy do wszystkiego bajgla, aby uzyskać dodatkowy smak. Przyprawa ta ma jednak tendencję do bycia słoną, więc nie musisz dodawać dodatkowej soli.
Grzanka z łososiem w koperku z awokado. Dodanie łososia do tostów z awokado może sprawić, że śniadanie stanie się posiłkiem pełnym białka. Dodaj posiekany koperek, mżawkę jogurtu greckiego, ogórek i rzodkiewkę dla smaku.
Tosty z awokado z obciążeniem. Ten przepis wykorzystuje rzodkiewkę, zieloną cebulkę, jalapeno i tosty z nasionami słonecznika. Dodaj tę mieszankę do swoich tostów z awokado i zjedz smakowite śniadanie.
Tosty z awokado z kozim serem z miętą. Na wierzchu swojego pełnoziarnistego chleba chrupkiego dodaj plasterki awokado, miękki kozi ser i kilka listków świeżej mięty. Aby dodać więcej smaku i chrupkości, wrzuć trochę rozmrożonego groszku, prażonych migdałów oraz szczyptę soli i pieprzu.
Tosty z jagodami i siemieniem lnianym z awokado. Możesz posypać grzankę z awokado borówkami, nasionami lnu lub konopi, aby uzyskać słodszą opcję. Nawet dodanie kropli miodu może dodać trochę dodatkowej słodyczy.
Tosty z awokado Porady
Jak wspomniano, dodanie smaku i tekstury może pomóc sprawić, że jedzenie tostów z awokado będzie przyjemne w kółko. Niektóre konkretne składniki, które możesz wypróbować, obejmują:
- Czerwona cebula
- Poszatkowana marchew
- bazylia
- rozmaryn
- pietruszka
- Papryka
Najlepiej być jednak ostrożnym i starać się nie jeść zbyt dużo awokado czy olejów. Nawet tak zwane dobre tłuszcze mogą być złe dla Twojego zdrowia. Niektóre badania wykazały, że zbyt duża ilość tłuszczu może powodować stłuszczenie wątroby, co zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 i nadciśnienia.
Ważne jest, aby wiedzieć, że monitorując wielkość porcji, nie liczysz tylko kalorii. To, co składa się na te kalorie, może wpłynąć na Twój ogólny stan zdrowia.
Na szczęście, gdy spożywasz zalecaną porcję dobrych tłuszczów, możesz zauważyć zmniejszone ryzyko chorób serca. Wszystko zależy od równowagi. Nawet jeśli pominiesz tosty z awokado rano, zawsze możesz dodać niewielkie ilości pokrojonego w kostkę awokado do posiłku w dalszej części dnia.
