W miesiącach zimowych zdrowie układu oddechowego jest często zagrożone. Zimne powietrze może dokonać spustoszenia w naszych płucach i zdrowiu, powodując kaszel, problemy z oddychaniem i osłabienie odporności. Zazwyczaj zimne powietrze jest suche, co może podrażniać nasze drogi oddechowe i prowadzić do problemów z normalnym oddychaniem. W tym artykule podzielimy się kilkoma wskazówkami dotyczącymi zdrowia układu oddechowego, abyś mógł chronić swoje płuca i spokojnie oddychać zimą.
Co to jest układ oddechowy?
Twój układ oddechowy to układ ciała, który pomaga Ci oddychać. Według Cleveland Health Clinic:
„Układ oddechowy to sieć narządów i tkanek, które pomagają Ci oddychać. Obejmuje on drogi oddechowe, płuca i naczynia krwionośne. Częścią układu oddechowego są też mięśnie, które napędzają płuca. Te części współpracują ze sobą, aby przenosić tlen do całego organizmu i usuwać gazy odpadowe, takie jak dwutlenek węgla.”
Co wpływa na zdrowie układu oddechowego?
Na zdrowie układu oddechowego może wpływać wiele czynników. Ważnym z nich jest oczywiście powietrze, którym oddychasz. Na zdrowie układu oddechowego wpływa również Twoja dieta, ilość wykonywanych ćwiczeń oraz sposób, w jaki oddychasz. Niektóre z najważniejszych czynników, które mogą prowadzić do pogorszenia funkcjonowania układu oddechowego, to:
- palenie papierosów
- Oddychanie zanieczyszczonym powietrzem
- Spędzanie zbyt dużej ilości czasu w pomieszczeniach (brak świeżego powietrza)
- Zła dieta lub toksyny w żywności
- Odwodnienie
- Brak ćwiczeń fizycznych
- Oddychanie przez usta
- Stres
Porady zdrowotne dla układu oddechowego
Niektóre z najlepszych wskazówek dotyczących poprawy zdrowia układu oddechowego to:
Unikaj oddychania zanieczyszczonym powietrzem
To powinno być oczywiste, ale jest to najważniejszy czynnik wpływający na poprawę zdrowia układu oddechowego. Ponieważ cząsteczki w powietrzu są mikroskopijne, zazwyczaj nie zdajemy sobie sprawy, że oddychamy zanieczyszczonym powietrzem – z wyjątkiem smogu lub dymu. „Zanieczyszczone powietrze” to szeroki termin, który odnosi się do każdej formy zanieczyszczenia powietrza.
Miasta są często najczęstszym miejscem narażonym na kontakt z zanieczyszczonym powietrzem, ponieważ stężenie spalin, zanieczyszczeń przemysłowych i innych form zanieczyszczenia powietrza powoduje jego niską jakość. Zazwyczaj im gęstsza jest populacja miasta, tym większe prawdopodobieństwo złej jakości powietrza. Obszary, na których znajduje się wiele zakładów przemysłowych i fabryk, również mogą być głównym źródłem zanieczyszczeń.
Ponadto dym z gotowania (zwłaszcza z użyciem szkodliwych metali), palenie papierosów, opary farb, benzyna, chemiczne odświeżacze powietrza, perfumy, pestycydy, chemikalia na dywanach i meblach mogą być źródłem toksyn, które mogą wpływać na zdrowie układu oddechowego.
Najważniejszą ze wszystkich porad dotyczących zdrowia układu oddechowego jest ograniczenie narażenia na te źródła zanieczyszczeń. Pierwszym krokiem jest zwrócenie uwagi na powietrze, którym oddychasz. Zauważ, że przebywasz w zanieczyszczonym środowisku lub w pobliżu czegoś, co zanieczyszcza powietrze, i postaraj się ograniczyć czas przebywania w tym środowisku lub jak najszybciej z niego uciec.
Zaleca się również unikanie palenia papierosów, ponieważ wdychanie rozgrzanych substancji roślinnych jest bardzo drażniące dla płuc.
Ogranicz czas przebywania na zewnątrz w zimnym powietrzu
Regularne przebywanie na świeżym powietrzu jest bardzo ważne, ale w miesiącach zimowych, jeśli mieszkasz w zimnym otoczeniu, najlepiej jest ograniczyć przebywanie na zewnątrz. Zimne, suche powietrze podrażnia układ oddechowy i może być szczególnie szkodliwe dla osób z chorobami układu oddechowego. Zimne temperatury mogą również zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania, ponieważ organizm nie jest w stanie tak skutecznie walczyć z wirusami, gdy zimne powietrze dostaje się do nosa i górnych dróg oddechowych.
Stwórz czyste środowisko wewnętrzne
Znaczną część czasu spędzamy w naszych domach. Jednak w naszych domach znajduje się wiele głównych źródeł naszych zanieczyszczeń. Brud, kurz, sierść zwierząt domowych, opary kuchenne, perfumy, lakiery do włosów, lakier do paznokci, chemiczne odświeżacze powietrza, środki czyszczące, chemikalia na dywanach i meblach, a nawet zarodniki pleśni w niektórych przypadkach – wszystko to może wytwarzać w powietrzu toksyny, które wchłaniamy do płuc i które negatywnie wpływają na nasze zdrowie.
Większość ludzi nie zastanawia się nad jakością powietrza w swoich domach, ale możesz dokonać ogromnych zmian w jakości powietrza wewnętrznego, wprowadzając kilka prostych zmian. Po pierwsze, pozbądź się wszelkich niepotrzebnych źródeł zanieczyszczenia powietrza – takich jak chemiczne „odświeżacze powietrza” czy świece zapachowe, które może i ładnie pachną, ale są pełne substancji chemicznych, które szkodzą Twojemu zdrowiu. Wymień też toksyczne środki czystości na bardziej naturalne.
Po usunięciu powszechnych źródeł toksyn i zanieczyszczonego powietrza skup się na poprawie jakości powietrza w pomieszczeniach. Możesz to zrobić, inwestując w filtr powietrza HEPA, kupując rośliny domowe, używając dyfuzora olejków eterycznych (pamiętaj, by używać organicznych olejków eterycznych) i otwierając od czasu do czasu okna, by wpuścić świeże powietrze. Jeśli mieszkasz w suchym środowisku, możesz również zakupić nawilżacz do sypialni, który pomoże przywrócić trochę wilgoci do powietrza. Odkurzanie i utrzymywanie domu w czystości są również bardzo ważne.
Ćwiczenie głębokiego oddychania
Choć może się to wydawać proste, celowe, głębokie oddychanie może przynieść wiele korzyści dla zdrowia układu oddechowego. Większość ludzi nie zwraca uwagi na swoje oddychanie i często oddycha tylko ułamkiem pojemności swoich płuc. Pamiętając o zatrzymaniu się i wzięciu kilku głębokich oddechów w ciągu dnia, możesz dostarczyć swojemu ciału więcej tlenu i zmniejszyć stres.
Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do płytkich oddechów w górnej części klatki piersiowej. Z drugiej strony, kiedy jesteśmy zrelaksowani, mamy tendencję do głębszego oddychania do brzucha. Głębokie oddychanie może pomóc uspokoić umysł, obniżyć poziom stresu i pozwolić na przyjęcie większej ilości tlenu z każdym oddechem – a to wszystko pozytywnie wpływa na Twoje zdrowie.
Ćwicz regularnie
Regularna aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie płuc i pomaga organizmowi wykorzystywać tlen, którym oddychasz. Jest to dobre dla wszystkich, ale szczególnie dla osób z chorobami płuc, które zużywają więcej energii do oddychania niż inni. Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć objawy niektórych chorób płuc i poprawić oddychanie.
Stosuj odżywczą dietę
Dieta odgrywa również rolę w zdrowiu i funkcjonowaniu układu oddechowego (jak również w zdrowiu i funkcjonowaniu wszystkich układów organizmu). Ciało potrzebuje pewnych składników odżywczych, aby prawidłowo funkcjonować. Płuca w szczególności korzystają z antyoksydantów i witamin, takich jak witamina C, witamina E, beta-karoten i inne karotenoidy, witamina A, kwasy tłuszczowe i niektóre minerały, takie jak sód, magnez i selen.
Przeciwutleniacze pomagają chronić komórki płuc przed uszkodzeniem oksydacyjnym spowodowanym działaniem wolnych rodników. Owoce i warzywa są doskonałym źródłem antyoksydantów w diecie, więc spożywanie różnych organicznych owoców i warzyw może pomóc w utrzymaniu zdrowia płuc. Zupa warzywna lub z kurczaka to także świetny sposób na rozgrzanie ciała i wsparcie układu odpornościowego korzystnymi składnikami odżywczymi, które pomogą Twojemu ciału zrelaksować się i łatwiej oddychać.
Oprócz spożywania odpowiednich pokarmów ważne jest nawodnienie i picie odpowiedniej ilości czystej wody każdego dnia. Picie wody pomaga rozrzedzić śluz wyściełający drogi oddechowe i płuca, podczas gdy odwodnienie może spowodować zgęstnienie tego śluzu i spowolnienie ogólnego oddychania, przez co będziesz bardziej podatny na choroby, alergie i inne problemy z układem oddechowym.
Stosuj zioła wspomagające zdrowie układu oddechowego
Wiele ziół i suplementów ziołowych może również wspomóc zdrowie płuc. Można je przyjmować w postaci ciepłej herbaty, nalewki, kapsułek lub proszku. Niektóre z najlepszych ziół dla zdrowia układu oddechowego to:
- dziewanna
- Ziele płucnika
- Korzeń Osha
- Liść platana
- Mięta
